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考试焦虑该如何心理调节

文章内容

考试焦虑的心理调节

容易出现考试焦虑或者有考试焦虑的同学，可以尝试用一些方法进行必要的自我调节。
一、复习阶段的心理训练。
1、 通过适量的运动来放松心理状态。
2、 自信训练。通过客观的评价自己的能力，区分自己的强弱项目，来获得一些自信。对自己的担心和害怕进行一些简单的分析。
3、 在专业的心理辅导下，进行一些脱敏的考试想象训练。
4、 给自己制定适当的考试目标，减缓对考试的担心。
二、临考前的心理调节：
1、 听一些舒缓的音乐，最重要是自己所喜欢的，曲调放松，柔和的音乐，在音乐中放松自己的身心。
2、 调整呼吸。通过短暂的呼吸调整，可以避免紧张焦虑的情绪引起的不良反应。
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